肇東市位于黑龍江省西南部，松嫩平原中部。地理坐標為東經125°22′至126°22′，北緯45°10′至46°20′。南距"冰城"哈爾濱53公里，北距"油城"大慶74公里。是哈爾濱—大慶—齊齊哈爾經濟帶上的一個重要節點城市，處于哈大齊工業走廊的中軸位置，擴展延伸可覆蓋東北三省、俄羅斯及東北亞地區�，F已成為泛哈爾濱大版圖最優質的部分，與哈市一體規劃、同城發展，贏來了前所未有的黃金機遇期。肇東是周邊6個市（縣、區）的交通樞紐和人流物流中心。濱洲鐵路、哈大高速公路、綏滿公路、綏肇公路縱橫貫穿全境。松花江流經境內68公里。肇東距哈爾濱太平國際機場僅40分鐘車程。新建哈齊（哈爾濱至齊齊哈爾）高速鐵路客運專線已于2015年8月17日正式通車，肇東作為重要節點站到哈爾濱僅需24分鐘。水陸空交通快捷便利。
肇東市幅員面積4332平方公里，呈長方形，南北長103公里，東西寬76公里。其中，城區規劃面積50平方公里，建成區面積36平方公里。根據第七次人口普查數據，截至2021年11月1日零時，肇東市常住人口為666532人。設有4個城區辦事處；33個社區居委會；農村現有22個鄉鎮（辦事處）；186個行政村。
城市4區為：朝陽區、西園區、正陽區和東升區。
農村22個鄉鎮（辦事處）是：肇東鎮、昌五鎮、宋站鎮、五站鎮、尚家鎮、姜家鎮、里木店鎮、四站鎮、澇洲鎮、五里明鎮、黎明鎮、太平鄉、海城鄉、向陽鄉、洪河鄉、躍進鄉、西八里鄉、德昌鄉、宣化鄉、安民鄉、明久鄉和東發辦事處。